皆さんこんにちは！
ビリーフフィットネスジム久留米店の山﨑です。
今回は画像の方のように産後でもお腹周りがしっかりと引き締まっていくようなトレーニング方法をご紹介します😊！
キレイにお腹周りも引き締まりましたね！
皆さんもダイエット経験はございますか？
なかなかお腹周りが減らずにお悩みの方も多いのではないでしょうか？😊
当ジムではあなたの今の状態に合った腹筋トレーニング法をお伝えさせて頂いてますので気になる方はカウンセリング・体験のご予約を！！😊
①クランチ（Crunches）
* 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につける。
* 手を後頭部に置き、肩甲骨を床から持ち上げるようにして上体を起こす。
* お腹の筋肉を意識しながら、ゆっくりと下ろす。
* レップ数やセット数はクライアントの体力に応じて調整されます。 ②レッグレイズ（Leg Raises）
* 仰向けに寝て、両手を横につける。
* 脚をまっすぐに上げる。
* 脚をゆっくりと下ろす。
* レップ数やセット数はクライアントの体力に応じて調整されます。 ③プランク（Plank）
* 足を揃えてうつぶせになり、つま先と肘をつける。
* 体を一直線に保ちながら、お腹を引き締める。
* タイムホールドの場合、10秒〜30秒キープなどが一般的です。 ④バイシクルクランチ（Bicycle Crunch）
* 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につける。
* 手を後頭部に置き、脚を左右に交互に伸ばしながら、上体を捻る。
* レップ数やセット数はクライアントの体力に応じて調整されます。 ⑤ロシアンツイスト（Russian Twist）
* 床に座って膝を曲げ、脚を少し浮かせる。
* 両手でボールまたは重りを持ち、体を左右に回転させる。
* レップ数やセット数はクライアントの体力に応じて調整されます。
まずはこの５つを継続して行えるようになれば
かなりお腹周りが引き締まってきます😊！
もちろん食生活も一緒に改善することをお勧めいたします( ＾∀＾)！
当ジムではこのようにして
お一人お一人の目標に合った
ダイエット法や運動法・食事方法を
お伝えして、サポートさせていただいてますので
方法を知りたい方はカウンセリングでお話を聞いてみて下さい( ＾∀＾)
お問合せは公式HPまたは電話、公式LINEにて承っております。
是非お待ちしてますね（＾ω＾）！
店舗：ビリーフフィットネスジム
住所：福岡県久留米市東町33-11GALAXY 1F
アクセス：西鉄久留米駅より徒歩1分
HP→https://www.beliefsalonfit.com
#久留米 パーソナルジム