皆さんこんにちは！
ビリーフフィットネスジム久留米店の田中です。
今回はお腹周りを引き締めるためにオススメな腹筋トレーニングをご紹介します😄！
お腹周りってすぐ脂肪が付きやすくて
落とすのも大変ですよね・・・
その中でも今回ご紹介する腹筋は上級者の方にもオススメなのでぜひ参考にしてみて下さい😊！
お腹周りを引き締めるためのオススメ腹筋トレーニングはコチラ↓
【①クランチ✨】
まずは仰向けに寝ます。
膝を曲げ、足を床につけて
肩甲骨を持ち上げるように背中を浮かせますが、首は無理に上げずに軽く頭を支えて下さい😊！
腹筋を意識して上半身を持ち上げ、ゆっくりと元の位置に戻すだけでかなり効果的です😄！
【②レッグレイズ✨】
仰向けに寝て頂き
手を背中に置き、脚をまっすぐ上に持ち上げます！
腹筋を使って脚を持ち上げ、ゆっくりと下ろしていくとかなり腹筋に効きますよ😊！
【③プランク✨】
うつぶせになり、前腕を地面につけて
足はまっすぐで体全体が一直線になるようにします。
体を支えるように腹筋と背筋を意識しながらしばらくキープすると腹筋にかなり効果的です😊！
【④バイシクルクランチ✨】
仰向けに寝て頂き、
膝を曲げて足を浮かせ、手は頭の後ろで軽く組みます😊！
右肘と左膝をくっつけるようにして体を捻りながら、同時に左肘と右膝をくっつける動作を繰り返してみて下さい😊！
お腹の横周りにオススメです( ＾∀＾)！
【⑤ローリングプランク✨】
腕立てのポジションからスタートします！
膝を交互に曲げながら腰を下ろし、お尻を後ろに引きます！
逆の動作で戻り、腰を上げていくとお腹の下腹部周りに効きますよ😄！
これらの腹筋エクササイズを週に数回行い、正しいフォームで行うことでお腹周りの筋肉を効果的に鍛えることができます！！
いかがだったでしょうか？
このようにして
当ジムではお一人お一人の目標に合った
ダイエット法や運動法・食事方法を
お伝えして、サポートさせていただいてますので
ご自身に合ったダイエット方法を知りたい方はカウンセリングでお話を聞いてみて下さい( ＾∀＾)
お問合せは公式HPまたは電話、公式LINEにて承っております。
是非お待ちしてますね（＾ω＾）！
店舗：ビリーフフィットネスジム
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