ダイエット中の外食はあり？おすすめのランチでうまく付き合う方法論

こんにちは！ ビリーフフィットネスジム久留米店です。

「ダイエット中だけど外食の機会が多く体重がなかなか落ちない」「外食をするとつい食べ過ぎてしまう」そういった悩みを抱えてる方は多いのではないでしょうか。

外食へ行くとついつい揚げ物や甘い物を多く頼んでしまい、みんなで楽しく食事をしていたらどうしてもカロリーを多く摂ってしまいがちですよね。

ただ、ダイエット中であっても外食を完全に禁止する必要はないのです。

今回のこの記事ではダイエット中の外食で問題なく食べられるメニューをしっかっりと選べるようになる為におすすめのお店とランチメニューの選び方についてご紹介致します。

ダイエット中でも外食とうまく付き合っていきたいと考えているあなた！ この記事を読んで、是非ダイエットを成功させて下さい！！

この記事を読むと

・ダイエット中、外食をする場合のおすすめのお店がわかります ・ダイエット中の外食で選ぶべきおすすめの食品がわかります ・ダイエット中に外食するときの注意点がわかります

　それでは解説していきます！

ダイエット中で外食の悩み

ダイエットをしている時に外食となると様々な悩みにぶつかりますよね。

この記事を読んでいる皆さんが思っているであろう外食に関してのよくある悩みをいくつかご紹介していこうと思います。

下記の悩みに該当する方はぜひこの記事を最後まで読んでいただき、ダイエット中の外食の仕方を考えてみてください！

友達や仕事付き合いで外食を断れない

ダイエット中の外食は極力避けたいが、友達や仕事の付き合い上、断れずに参加してしまう方もいるかと思います。

それが連日続くとダイエットに対するモチベーションも下がり、そのままダイエットを断念してしまう事にも繫がりますね。

何を食べたら良いのか分からない

外食をする時に少しでも影響を抑える為にメニューを見て選びますよね。

ですが、そもそも何がダイエット向きな低カロリーのメニューなのかわからない方もいるかと思います。

どの食材が低カロリーでダイエットに向いた食材なのかを確認する事が大切です。

皆んなにつられてつい食べ過ぎてしまう

皆んなと楽しく食事をしているとダイエット中にも関わらず「我慢せず食べたい」という気持ちになってしまいついつい食べ過ぎてしまう事があります。

食べ過ぎないように自身でセーブするか、どうしても楽しみたい日はなんでも食べていい日のチートデイに設定しても良いですね。

チートデイに関する詳しい記事はこちらから

ダイエット中の外食時におすすめのお店やメニューを紹介

前項でダイエット中の避けられない外食に対する悩みについて紹介しました。

ダイエットを経験したことのある方は当てはまるものがあったのではないでしょうか？

そんな方に向けてダイエット中の外食時におすすめのお店やメニューの選び方を紹介します！

焼き鳥店

焼き鳥は比較的に低カロリーの物が多く選ぶ部位さえ気をつけて注文する事で摂取カロリーを抑えられます。 また、お米等の炭水化物も頼む事が少ないのでダイエット向きのお店と言えるでしょう。 焼き鳥ダイエットをするならこの10本！

1. はつ

2. レバー

3. サガリ

4. ササミ

5. 砂肝

6. ねぎま

7. しいたけ

8. ししとう

9. つくね

10. 正肉

ご紹介したこの10本であれば栄養バランスも良く摂取カロリーも低く抑えられます。 タレで食べるよりも基本的に塩で食べるようにしましょう。

寿司店

寿司は低カロリーで良質な脂質も含まれダイエット効果のある食材が多いので健康的に痩せることが期待できます。

寿司ダイエットするならこれ！

1. カニ

2. イカ

3. エビ

4. カツオ

5. カンパチ

6. ヒラメ

7. アジ

8. マグロ

9. 鯛

10. いくら

カロリーの低いネタは、脂肪が少なく身が淡白なものが多いですね。

ダイエット中にお寿司を楽しみたいときは、あっさりしたネタを選ぶと良いでしょう。

稲荷寿司や太巻き寿司等はご飯の量が多い上、甘い味付けもありカロリーが高めなので要注意。

また、食べ過ぎてしまう事もありますので10巻程度に抑えて食べるようにしましょう。

焼肉店

焼肉は食べる量を調整しやすく焼き鳥店同様に選ぶ部位に気をつけながら食事をすると良いでしょう。

焼肉でダイエットにおすすめの部位！

1. ヒレ

2. ミノ

3. レバー

4. ハツ

5. 肩ロース

6. センマイ

7. ササミ

脂肪の少ない赤身部位を選ぶと通常の肉と比べて全体的にカロリーが低い傾向にあります。

また、ご飯やタレ、お酒等の別の要素による糖質を意識的にセーブする事が大切ですね。

レモンやネギ、ニンニク等の香味野菜を上手に活用するのがおすすめです。

ステーキ店

ステーキは焼肉同様に脂質が多い部位ではなく高たんぱく低脂質の赤身部位を選びましょう。

ステーキダイエットのオススメ部位！

1. ヒレ

2. モモ

3. リブロース

4. ランプ

5. 肩ロース

味付けのソースやバターには注意が必要です。

一番良いのは塩胡椒や大根おろし、ポン酢でさっぱり味付けがおすすめです。

栄養バランスも意識して野菜サラダも注文して見ると良いですね。

ダイエット中に外食する際の注意点

ダイエット中に外食する時にはいくつかの注意点があります。

ここでご紹介する事をしっかりと意識して取り組むようにすれば外食の影響はかなり抑えられれます。。

食べる量には気をつける

今回ご紹介した食材がいくら低カロリーだと言っても食べ過ぎてしまっては合計のカロリーは高くなってしまいます。 ですので、食べる量を自身でしっかりと調整する必要があります。

食べる量に関しては基本的にカロリーを算出して決める必要があります！ ダイエット中のカロリーの算出方法についてはこちらの記事を参考にしてください！

飲み物にも気をつける

アルコール類やジュース等の糖質が多く含まれる飲み物は控える事が大切です。

基本的には水、お茶、糖質の少ないアルコールを選び飲むようにしましょう。

お酒を飲むなら糖質の少ない蒸留酒が良いですが、アルコールには食欲を増加させる効果もあると言われているので飲み過ぎないように嗜む程度にしておきましょう。

食べる順番にも気をつける

食べる順番を気をつける事で脂肪のため込みを防ぐ効果が期待できます。 炭水化物から摂取すると血糖値が急激に上昇するので結果として糖が中性脂肪に変わり体に蓄積されてしまいます。

ですので『野菜』→『タンパク質』→『炭水化物』の順で摂取するように意識していきましょう。

各栄養素の必要性をしっかり理解することは大切です。

下記を参考に各栄養素の役割を理解して、しっかりと必要量を摂取するようにしましょう！

タンパク質について詳しく解説している記事はこちら

炭水化物について詳しく解説している記事はこちら

まとめ

ダイエット中は外食を控えた方がいいのかというとそうではなく、メニューをしっかりと考えて注文する事で無理なく健康的なダイエットを継続することができます。

「カロリーの低い食事を摂取する」「糖質の多く含まれたアルコールやジュースを控える」「ついついの食べ過ぎには気をつける」「食べる順番を意識する」これらの事を意識的に行うようにする事も大切です。

あまりにも制限し過ぎてしまってはダイエットがうまくいかない事も多いので、時には外食へ行きながら楽しくダイエットをする事が成功の秘訣です。

楽しいダイエットライフを送りましょう！

ビリーフフィットネスジムでは本記事以外にもダイエットやボディメイク関する情報をブログにて発信しております。 また、Instagramでは画像でわかりやすくフィットネスに関する情報を紹介していますのでこちらからチェックをお願いいたします。

ビリーフフィットネスジムではフィットネスがたくさんの人の生活の一部となることを目指しています。

【女性専用】ビリーフフィットネスジム久留米店ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

「これからダイエットを始めたい」 「理想の体を目指したい」

という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

ビリーフフィットネスジム体験予約

【女性専用】ビリーフフィットネスジム久留米店の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■【女性専用】ビリーフフィットネスジム久留米店

店舗：ビリーフフィットネスジム

住所：福岡県久留米市東町33-11GALAXY 1F

アクセス：西鉄久留米駅より徒歩1分

HP→https://www.beliefsalonfit.com

電話番号：0942-36-4040

公式instagramでもフィットネス関連の有益な情報を投稿しております。

こちらも合わせてチェックをぜひお願いします！

＃家トレ　＃ダイエット #筋トレ #食事

#ストレッチ#ハムストリング#ヒップアップ#痩せる

ダイエットの停滞期を乗り切る！チートデイを解説

こんにちは！ ビリーフフィットネスジム久留米店です。

ダイエット経験者が一度は耳にするチートデイ。

みなさんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？

名前は聞いたことあるけど、 本当に効果はあるの？

チートデイは具体的にどんなタイミングでどんなものを食べればいいの？ など疑問を持つ方も多いでしょう。

せっかく減らした体重を強引なチートで戻したくないですよね？

本記事ではチートデイについて解説していきます。

この記事を読むと

・チートデイの効果が理解できます

・チートデイを行うタイミングが分かります

・チートデイでどんなものを食べればいいのかが分かります

それでは解説にしていきましょう！

チートデイとは？

チートデイとは一般的にダイエットの停滞期に設ける好きなものを食べていい日のことです。 チート(cheat)騙すという名前の通り、飢餓状態と思い込んでいる身体を騙す役割があります。

人間の身体はカロリー不足の期間が長期にわたると、体内のエネルギー消費量を低下させます。

これはホメオスタシス（恒常性）と言って摂取カロリーが少ない状態に適応しようとした結果によるものです。 その結果、痩せにくい身体となり、ダイエットの停滞期を迎えてしまうと言われます。

そんなダイエットの停滞期に摂取カロリー上げることで代謝を向上させようとするのがチートデイです。

チートデイは脂肪燃焼を加速させるのか？

チートデイを設けてカロリー摂取量を増やすと、脂肪細胞からレプチンというホルモン生成が促進されます。

レプチンは脳の視床下部という場所に作用し、摂食抑制とエネルギー消費を亢進させる作用があります。

チートデイによってこのレプチン分泌量を増やすことで代謝を向上させ、ダイエットの停滞期を超えることができる可能性があります。

複数の研究結果からもチートデイの後レプチンの分泌量は有意に増大したとも言われています！

上記の情報だけを見ると、チートデイはやはり有効では？と考える方も多いでしょう。

しかしチートデイ後のレプチン分泌量増大の期間は個人差がありますが、かなり限定的であり、ダイエット時の食事に戻すとレプチン分泌量も代謝量もすぐにベースのラインまで低下してしまうと言われているのです。

チートデイは必要なのか？

前項でチートデイによって向上した代謝は比較的早く元の水準に戻ってしまうと紹介しました。 代謝が上がることには上がるけどすぐ戻るのに本当にチートデイは必要なのか？という疑問が浮かぶと思います。

これがチートデイ賛成派と反対派に分かれる理由かと思います。

個人的にはチートデイは人によって必要性が分かれると考えています。

ダイエットでの食事管理によるストレスが強すぎる人はチートデイを計画的に入れてダイエットの息抜きタイミングを作ることが大切だと思います。

ダイエットによる精神的苦痛が強すぎると急に我慢の限界を超え、過食になってしまう方もいるからです。 チートデイは一時的な代謝の向上と精神的な安定という意義で行うのであれば効果的だと考えます。

また、仕事関連での付き合いなどで外食が定期的にある方などもチートデイを計画的に取り入れてみるのもいいでしょう。

避けられない外食の日を計画的なチートデイにすることで、代謝の向上・ストレスの緩和に繋がります。

ダイエット中の外食でおすすめの食品についてはこちらの記事を参考にしてください！

チートデイのタイミング

チートデイは入れるタイミングが非常に重要です。

基本的に1週間で1回チートを入れるなど一定の期間で決めるのではなく、ご自身の身体の状態を見ながらチートを入れることが重要です。

ここからはチートデイのタイミングについて解説します。

カロリー管理できているのに体重が落ちなくなった時（1〜2週間）

ダイエットを始めた最初のうちは、カロリー管理が適切にできていればスムーズに体重が落ちてきます。

（ダイエットにおける基本のカロリー管理はこちらから）

しかしダイエットが進んでくると、前項で紹介したようにホメオスタシス（恒常性）が働き、エネルギー消費量が低下します。

それにより停滞期が訪れてしまいます。 そのタイミングでチートデイを入れることを推奨します！

その際しっかりとカロリー管理ができていることが大前提です。 少し食事が乱れてしまった期間があり、停滞しているのであれば、それは恒常性の影響ではないと捉えるのが適切です。

塩分過多の食事によるむくみ、単純にカロリー過多によるものなど直近の食生活をしっかり見直した上でチートデイを行うかどうか判断しましょう！ 特に一日や二日で停滞を判断するのは危険です。 人の体内では、常に水分量が変化しています。

むくみは体重の変化に大きな影響を及ぼすので、むくんでしまう原因を理解して、その原因に当てはまることが直近の生活でなかったのかどうかを確認するのも大切ですね！

むくみに関するより詳細な情報はこちらから

手先や足先の冷えを普段より感じた時

感覚的なチートデイの基準ですが、代謝が落ちると身体の冷えを感じやすくなります。

特に手先や足先などの冷えを最初に感じる方が多いです。 体重の停滞があり、体温の低下を感じた時にチートを入れると効果的です。

チートデイの食事

前項までで、チートデイのタイミングや必要性について解説してきました。

では、実際にチートデイではどんなことを意識して食事をすれば良いのでしょうか？ ここでは、チートデイの具体的な食事の考え方について解説します。

炭水化物を中心に食べる

チートデイでも出来る限り炭水化物量を増やして摂取カロリーを上げることを推奨します！

リフィードと呼ばれる代謝向上戦略に近くなってしまいますが、前項で説明したレプチンの産生を促進させるのには炭水化物量を多く摂ることがよいとされているからです。

リフィードとの違いを作るためにもメンテナンスカロリーよりも少し多めにカロリー摂取して、1週間単位でカロリー収支を調整するのもいいかもしれません。

多めに炭水化物を摂る分その日のトレーニングはハードなものにできるといいですね！

足りない栄養素を摂取する

チートデイでは普段より摂取カロリーを上げられる日なので普段のダイエット生活において不足しがちな栄養素を摂取するように考えて食べることも重要です！

ダイエット生活では、基本的に食事の絶対量が少なくなっているため、栄養素を気にしつつだとしても食べられることが喜びに感じることが多いです！

チートデイの具体例

前項までのことを念頭に具体的なチートデイの例を紹介してみます！

体重の減少は週単位でのエネルギー不足量で決まると言われているため、今回は週単位でカロリー収支を考え、チートデイの入れ方を考えてみます。

例：ダイエット中の1日の摂取カロリーが1500kcal　1日のメンテナンスカロリー（太りもしない痩せもしないカロリー量）が2000kcalだとした場合

■1週間で摂取カロリーが 1500✖︎7＝10500kcalとなる ダイエットが停滞してきたため、週に1回チートデイを入れると仮定

週単位での摂取カロリーを変えずにチートするため、普段の1日の摂取カロリーを 1500kcal-200kcal＝1300kcalとする

1週間の中でチート以外の日（6日間）を1300キロカロリーとするので 1300✖︎6=7800Kcal

普段の1週間の摂取カロリーは10500Kcalなのでそこから7800Kcal引いた分をチートデイで摂取するように意識する

10500-7800=2700Kcal

この計算でいくとチートデイは2700Kcal分摂取し、なるべく糖質量を増やしてこのエネルギー量を摂取すると効果的だと考えられます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？ チートデイに関しては、様々な意見が飛び交っているため、これをやれば確実に効果があるという確証を得ることが難しいです。

人間の身体は、脂肪量や骨格筋量、ホルモンの生成、内臓の働きなど千差万別です。

自分に合ったチートデイとはどのようなものなのかを基本を知った上でご自身で試し、身体の反応を見ることが重要になります。

チートの答えは自分の身体が証明してくれます！ それもフィットネスの楽しさです。

確立されていないところを自分の身体の変化を確認しながら理想に近づいていくことは非常に楽しいものです！

今回はチートデイの基本的なことを解説し、私のおすすめのチートの仕方を紹介させてしました。

みなさんも基本を念頭にチートに挑戦し、自分の身体の変化を楽しんでみてください！

ビリーフフィットネスジムでは本記事以外にもダイエットやボディメイク関する情報をブログにて発信しております。 また、Instagramでは画像でわかりやすくフィットネスに関する情報を紹介していますのでこちらからチェックをお願いいたします。

ビリーフフィットネスジムではフィットネスがたくさんの人の生活の一部となることを目指しています。

【女性専用】ビリーフフィットネスジム久留米店ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

「これからダイエットを始めたい」 「理想の体を目指したい」

という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

ビリーフフィットネスジム体験予約

【女性専用】ビリーフフィットネスジム久留米店の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■【女性専用】ビリーフフィットネスジム久留米店

店舗：ビリーフフィットネスジム

住所：福岡県久留米市東町33-11GALAXY 1F

アクセス：西鉄久留米駅より徒歩1分

HP→https://www.beliefsalonfit.com

電話番号：0942-36-4040

公式instagramでもフィットネス関連の有益な情報を投稿しております。

こちらも合わせてチェックをぜひお願いします！

＃家トレ　＃ダイエット #筋トレ #食事

#ストレッチ#ハムストリング#ヒップアップ#痩せる

糖質制限ダイエットを成功させる秘訣とは？体に負担なく続けるコツ

こんにちは！ ビリーフフィットネスジム久留米店です。

最近は落ち着いてきましたが、コロナウイルスが流行したことで在宅にいる時間が増え、太ってしまったという方が多いのではないでしょうか？

近年は情報が溢れており、ダイエット方法もたくさんのものが世の中に知れ渡るようになりました。

今回はダイエットの中でも『糖質制限ダイエット』というダイエット方法を紹介します。

糖質制限ダイエットとは名前の通り糖質を制限して、ダイエットを行うことです。 ダイエットやボディメイクを目的として取り組む方も多い印象があります。 本記事では、糖質制限ダイエットを成功させる秘訣と無理なく続ける方法を紹介します。

この記事を読むと

・糖質制限ダイエットを成功させる秘訣が分かります。

・糖質制限ダイエットの注意点が分かります。

・具体的に摂取すべき食材が分かります。

　それでは解説していきます！

糖質制限ダイエットを成功させるには？

糖質制限ダイエットを成功させるには大きく分けて２つのポイントがあります。

糖質制限ダイエットで確実に効果を出すためには具体的にどのように行えばいいのでしょうか。

ここでは糖質制限ダイエットを成功させるためのポイントを紹介します。

糖質を抑える

糖質は体や脳のエネルギーになるので体にとって必要な栄養素ではありますが、消費されずに余ってしまった分は脂肪細胞に取り込まれ体に蓄積されてしまいます。

不要な糖質をカットすることで、脂肪細胞に変わっていく糖質が少なくなるので太りにくくなります。

1日に必要な糖質量は女性270g、男性330gほどですが、糖質制限ダイエットにチャレンジするのであれば1日60～100g、1食20～30g程度に抑えることがポイントです。

白米はお茶碗1杯で50gほどの糖質が含まれているので、糖質制限＝米を食べない、と考える人が多いようです。

まずは日頃食べているものを見直し、どのくらいの糖質を摂取しているかをチェックしてみてください。

糖質制限を始めると体内で結びついている水分量が減るので、それに伴い体重も減ります。

水分量が減っているので脂肪が減ったわけではありませんが、やり始めてすぐに体重が減っていくとモチベーションにもつながり、ダイエットを継続しやすいです。

糖質と結びつく水分はむくみの原因にもなるので、糖質制限を始めてむくみが改善されたと感じる人も多いです。 糖質量を制限し、さらに運動やストレッチで蓄積された脂肪をどんどん燃焼していきましょう。

どのくらい行えば良いのか？

糖質制限ダイエットを始めると、主食である米・パン・麺類は控える必要があります。 しかし、糖質制限ダイエット＝食べないダイエットではありません。

糖質をコントロールしようとするとついつい食事の量が減ってしまいがちですが、体のエネルギーになる栄養はしっかりと摂る必要があります。

タンパク質や良質な脂はしっかりと摂取しましょう。

糖質制限ダイエットでの栄養摂取量は炭水化物量1日60～100g、1食20～30g程度に設定後、タンパク質、脂質の順に摂取量を設定し、一日の摂取カロリーを決定しましょう。

一日の摂取カロリー量を決める際はこちらの記事を参考にしてください。

エネルギー源が不足することで体は、筋肉を分解しエネルギーに変えようとします。

そうなると筋肉量が落ちてしまう恐れがあります。 一時的に体重が減りますが基礎代謝が落ちてしまうので、太りやすい体質になってしまうのです。 それを防ぐためにもタンパク質の摂取は非常に大切です。

タンパク質は筋肉を作る材料でもあるので、タンパク質を摂取しながら筋トレも積極的に行うといいですね。 そうすることで筋肉量が増加し、基礎代謝の向上に繋がり、糖質制限ダイエットの効果はさらに上がります。

体にとって1番のエネルギー源となる糖質を制限するので筋肉の材料となるタンパク質は十分（体重✖️2g）に摂取するように心がけましょう！

糖質制限ダイエットの注意点

糖質制限ダイエットは糖質の量を制限しながらタンパク質を摂ることで脂肪を落としていけるのですが、やり方を間違えば体によくありません。

糖質制限ダイエットを成功させるにはどのようなことに注意すればいいのでしょうか。

過剰な制限はNG

糖質制限ダイエットを始めると糖質にとても敏感になってしまいますが、極度の制限は危険です。 上記にもあるように最低限の糖質は体にとって必要です。

早く痩せたい、もっと痩せたいとどんどん糖質をカットしていくと体に悪影響を及ぼします。 疲れやすくなったり、頭が働きにくくなったり、体調不良の原因となるのです。

また、過度な糖質制限によりストレスがたまり、反動で暴飲暴食をしてしまうとリバウンドの原因にもなります。 必要な糖質量をしっかりと守りつつ、ご自身の体調に合わせて行いましょう。

基本的には決められた糖質量で食事をしていくのがベストですが、一日の予定によってどうしても糖質を摂りすぎてしまうことがあるかもしれません。

少し摂りすぎたと思ったら筋トレやウォーキングで消費しましょう。 あまり神経質にならず、楽しく糖質制限を続けることがダイエット成功の秘訣です。

リバウンドしないために徐々に糖質量を減らす

糖質制限ダイエットでリバウンドを防ぐには糖質量のコントロールが重要です。 （リバウンド防止に関する詳しい解説記事はこちらから） 極端に制限すると食べられないことにストレスが溜まり辛くなってしまい、そのストレス発散にたくさん食べてリバウンドしてしまうという悪循環になってしまいます。

リバウンドをせず糖質制限ダイエットを成功させるには無理なく続けることが大切です。 糖質量をいきなり1食20gにするのが難しい場合は、徐々に減らしましょう。

糖質制限ダイエット中のメニューは？

糖質制限ダイエットでは低糖質で高たんぱくな食事を徹底して行います。 それでは具体的にはどのような食事をすればいいのでしょうか？

ダイエット中だからコンビニ食や外食はダメなの？と疑問に感じる方も多いと思います。 結論から言うと外食やコンビニ食も食べるメニューを考えて選択すれば、ダイエット中でも取り入れることは可能です。

ここでは糖質制限ダイエット中に外食やコンビニ食を食べる際の注意点などを紹介していきます。

糖質制限中に食べていい外食メニューやコンビニご飯

糖質制限ダイエットを成功させるには低糖質で高タンパクなものを選びましょう。 しかし、ボディビルダーのように鶏肉やゆでたまご、ブロッコリーばかりでは飽きてしまいますし、長く続けるのが難しいと思います。

糖質制限中は外食もすべて断る！なんて意思の強い方は問題ないかもしれませんが、そんなにうまくはいかないものです。

糖質制限中に外食をしなければいけない場合はどのようなことに気をつけなければならないのでしょうか？

例えば友達とランチにいくのであれば、麺類は避けましょう。

ラーメン・パスタなどを外せば案外食べてもOKなメニューはたくさんあります。

プレートランチなどはお肉メインで糖質控えめなメニューが多いので、パンやライスを控え野菜をたくさん食べて楽しみましょう。

夜の外食は和食中心のお店を選びましょう。（ご飯はNG、魚等はOK）

また、コンビニは糖質制限の強い味方です。

最近では糖質量が明記された低糖質商品がたくさんあります。 サラダチキンはどのコンビニに行っても様々な味があり、飽きずに続けることができます。

ファミリーマートではライザップ監修の低糖質スイーツも売られているので、どうしても甘いものが食べたくなった時におすすめです。

ローソンは低糖質のパンが種類豊富ですので、低糖質パン、サラダチキン、スープなどで1食を済ませることができます。

糖質ダイエット中でも食べてもいいのもがたくさんあるのでうまく活用しましょう。

気をつけるべき食材

糖質制限ダイエットではスイーツや主食はＮＧですが、意外と摂ってしまいがちなＮＧな食材もあります。 根菜類は野菜なのでＯＫと思いがちですが案外糖質が多いです。

かぼちゃ、サツマイモはパンプキンパイやスイートポテトなどスイーツにも使われるほど甘いので糖質が多いです。

特にかぼちゃは100gで17gもの糖質を含みますので基本的には食べないほうがいいでしょう。

ダイエットのイメージがある春雨もでんぷんからできているので糖質は高めなので注意が必要です。 野菜では葉物やブロッコリーが低糖質でおすすめです。

豆乳もダイエットに向いているイメージですが、調整豆乳は脂質や糖質が意外に多いです。 調味料や油脂が加えられているためおいしく飲みやすいのですが、コップ1杯で糖質8.1g、脂質6.5gと多めです。

ヘルシーなイメージで豆乳をたくさん飲んでいると糖質摂取量がどんどん増えていってしまいますので気を付けましょう。

体にいいとされるヨーグルト、バナナも同じく糖質は高めです。 NGではありませんが朝や仕事前、運動前などこれから活動するようなタイミングで摂取することが無難です。

まとめ

糖質制限ダイエットは正しいやり方で無理なく行えば、効果が得られるダイエット方法です。

過度な制限によるリバウンドや間違った食材選びで過去に失敗したことがある方はこの記事を読んでやり方を再確認してください。

他のダイエットに比べるとダイエット初期から体重も減っていくので効果が早く目に見え、モチベーションもキープしやすいです。

筋トレや有酸素運動と組み合わせることでさらに効果があるので、ダイエットの一つの手段にしてみてください。

私としては、長期間糖質制限ダイエットを継続するというよりも1〜2ヶ月糖質制限、その後脂質制限に切り替えることで食べることができる食品の種類も増えるので長期的にダイエットを継続しやすいと思います。

ダイエットはいかにストレスを溜め込まず継続することができるかが大切なので摂取カロリー＜消費カロリーの原則は守りつつ、様々な方法を試しながらダイエットすることをお勧めします。

そうすることでご自身にあったダイエット方法も必ず見つかります！

ビリーフフィットネスジムでは本記事以外にもダイエットやボディメイク関する情報をブログにて発信しております。 また、Instagramでは画像でわかりやすくフィットネスに関する情報を紹介していますのでこちらからチェックをお願いいたします。

ビリーフフィットネスジムではフィットネスがたくさんの人の生活の一部となることを目指しています。

【女性専用】ビリーフフィットネスジム久留米店ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

「これからダイエットを始めたい」 「理想の体を目指したい」

という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

ビリーフフィットネスジム体験予約

【女性専用】ビリーフフィットネスジム久留米店の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■【女性専用】ビリーフフィットネスジム久留米店

店舗：ビリーフフィットネスジム

住所：福岡県久留米市東町33-11GALAXY 1F

アクセス：西鉄久留米駅より徒歩1分

HP→https://www.beliefsalonfit.com

電話番号：0942-36-4040

公式instagramでもフィットネス関連の有益な情報を投稿しております。

こちらも合わせてチェックをぜひお願いします！

#ダイエット#PFCバランス#栄養

#ストレッチ#ハムストリング#ヒップアップ#痩せる